Личностное развитие

 

Как правильно отдыхатьКак правильно отдыхать?

Лето время отпусков, время отдыха. Чтобы не захотелось отдыхать после отдыха 🙂 , а наоборот, полными энергии и вдохновения приступить к работе, необходимо понимать, как же отдыхать?

Подробнее »

 

Планируя свой отпуск, мы должны понимать, что за это время нам необходимо отдохнуть и физически, и умственно, и душевно. И вот вам простые советы:

1. Спокойствие, умиротворение, исключение сильных эмоций. Наши предки были мудрыми людьми и знали, что хорошее самочувствие зависит от хорошего дыхания, от дыха. Чем оно спокойней, тем лучше состояние человека. Именно от этих двух слов «от дых» и происходит наше современное «отдых». Чем спокойней человек будет проводить свой отпуск, тем лучше он восстановит свои силы и равновесие – а ведь это основная цель отдыха!

2. А где лучше почувствовать спокойствие, прилив сил, как не на природе? Планируя свой отпуск, свяжите его, хотя бы отчасти, с лесом, горами, морем, речкой. Это все источники неиссякаемой  энергии.  Даже короткий отдых на природе восстановит силы и наполнит вас радостью и гармонией.

3. Для хорошего отдыха – важна смена деятельности. Важно переключиться на что-то отличительное от вашего основного рода занятия. Если вы лежите на пляже, загораете, но при этом читаете биржевые котировки, которые вы используете в своей работе, — ваше тело отдыхает, а ум работает. Бедный ваш ум 🙂  Вы не почувствуете расслабления. Наоборот, будете напряжены, ведь умственная деятельность требует много сил.

4. Во время отдыха исключите гаджеты. Не смотрите почту, сообщения, не заходите в соцсети. Все это информационные потоки. И нашему уму всю эту информацию нужно воспринимать, анализировать, переваривать. Как вы думаете, в это время вы отдыхаете умственно?

5. Возможно, вы замечали, когда расслаблены и умиротворенны, не хочется даже общаться? И правильное решение нам подсказывает наша заботливая душа. Общение – это тоже труд. От него тоже нужно отдыхать, особенно, если ваша деятельность связана с общением. Поэтому, если у вас короткий отпуск, а впереди насыщенная работа – общайтесь по минимуму, избегайте большого скопления людей.

Если же вы ловите себя на мысли, что устали не от работы, а от жизни? Тогда вам, возможно, требуется помощь психолога?

 

Полезный навык релаксацииПолезный навык релаксации

Релаксация в переводе с латинского «ослабление», «расслабление» — снижение мышечного тонуса. В условиях большого количества информационных потоков  и высокого темпа жизни, очень полезно ослаблять напряжение.

Подробнее »

Проводя релаксационные упражнения, вы будете чувствовать себя значительно легче и предотвратите многие болезни.  Некоторые упражнения можно делать и на работе.

Например: «Сядьте поудобней, сожмите правую руку в кулак. Сжимайте крепко, с максимальным усилием 12 секунд. А потом мгновенно разожмите кулак и  уроните руку на бедро.  С закрытыми глазами прислушайтесь к ощущениям. Может быть, вы ощутите тепло, «разбухание» руки, жжение и тяжесть. А возможно – ленивую истому, пульсацию в мышцах, прохладу или легкость. Повторите упражнение с левой рукой».

Проводя упражнения в спокойной обстановке и, добиваясь глубокой релаксации, помните о такой последовательности снятия мышечного напряжения.

1. Ноги: пальцы ног, ступни, икры, колени, бедра.

2. Руки: пальцы рук, кисти, предплечья, локти, плечи.

3. Тело: плечи, грудь, живот, поясница, спина.

4. Лицо: лоб, глаза, губы, язык, челюсть.

Во время релаксационных упражнений следите за тем, снимается ли напряжение, нет ли у вас где-то мышечных зажимов?

Возможно, вам будет полезно знать:

-если у вас мышечные зажимы в области надбровья, переносицы, век, то вам кажется, что у вас много трудных проблем, вы постоянно о них думаете, но никак не можете найти решений этих самых проблем

-если у вас часто сильно напряжены рот, губы, челюсти, — возможно, вы считаете себя одиноким? Вы часто раздражаетесь, часто грустите, вас легко довести до слез

-зажаты шея, затылок, плечи – неуверенность в себе, подавленность

-напряжены руки в локтях, пальцы рук готовы сомкнуться в кулак, челюсти в желваки, надбровные мышцы образовать продольную морщину или даже две – зажимы, характерны для людей раздражительно-беспокойных, избыточно деятельных

-зажимаются гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс, особенно при общении, — признак неуверенности и депрессий.

Если вы постоянно чувствуете напряжение, не можете расслабиться, трудно дышать, — у вас, скорей всего, состояние тревожности. Чтобы избавиться от этого неприятного состояния – запишитесь на консультацию к психологу.

 

Все в твоих рукахВосточная притча

В древние времена в одном старом городе жил умный правитель. Подданные восхищались его умом.  И стал он думать, что умнее его нет никого в округе.  И возгордился этим правитель.

Подробнее »

Но вот прознал он, что в его городе тихо и спокойно живет один человек, которого считают более мудрым.  Горожане часто обращаются к нему за советом, чтят его за мудрость и помощь. Разозлился на это правитель и решил унизить при всех мудреца, и доказать, что самый умный именно он.  Собрался ему загадать загадку, которую тот в любом случае не сможет решить. Вот, что придумал:  «Возьму-ка я и спрячу  бабочку в ладони, и спрошу, что у меня в руках: живое или неживое? Если мудрец ответит, что живое, то я надавлю, бабочка умрет и будет неживая. Если же мудрец ответит, что неживое, выпущу порхающую бабочку из рук. Никак мудрец не сможет дать правильного ответа».  Довольный своей придумкой правитель заранее праздновал победу. И вот настал назначенный день. Возле дворца собрался весь город. Явился и мудрец.

— Говорят, ты очень умный.  Сможешь разгадать мою загадку? – спрашивает его правитель.

— Если так говорят, что ж, спасибо людям за их признание. И да будет твоя воля, о правитель, попытаюсь разгадать твою загадку, — спокойно отвечает мудрец.

— Что у меня в руках: живое или неживое?

Мудрец посмотрел в глаза правителю и ответил:

— Все в твоих руках!

 

Избавиться от осенней депрессииКак избавиться от осенней депрессии?

«Осень, ты на грусть мою похожа, осень…» А действительно, почему мы осенью грустим? Грусть – естественная эмоция и возникает при ощущении потери.  Что же мы теряем осенью?

Подробнее »

В это время года мы теряем  частичку солнца, частичку тепла, частичку света.  Главное не увлекаться грустью и находить моменты для радости.

1.Определите конкретный срок, сколько вы будете грустить? Опасность в том, что эмоция может перерасти в настроение, а потом в устойчивую привычку. И, начав грустить осенью, человек может печалиться всю жизнь. Как только срок грусти закончился, даже через силу начинайте искать повод для улыбки: позвоните веселому другу, почитайте анекдоты, посмотрите комедию.

2. Отложите трудные и неприятные дела на ближайшее будущее. И займитесь делами, которые вам нравятся, которые приносят удовольствие.

3. Почаще бывайте на свежем воздухе, кислородное голодание может вызывать чувство тревоги и усиливать печаль.

4. Организовывайте интересные встречи с друзьями, общение с близкими людьми всегда поднимает настроение.

5. Постарайтесь уменьшить количество дел на день. Организм перестраивается на зимний режим. Эта перестройка занимает много физических ресурсов человека. Как следствие, может возникнуть постоянное чувство усталости. Не усиливайте ее большим количеством забот.

6. Почаще отдыхайте, делайте остановки в работе и передышки. Световой день уменьшается, ваше психологическое состояние настраивается на более размеренный и спокойный лад.

Будьте счастливы и радостны в любое время года!

 

Зрелость человеческой жизниЗрелость – расцвет человеческой жизни

Принято считать молодые годы самым счастливым периодом жизни человека. На самом деле, на пике своих возможностей человек находится в зрелом возрасте: 30-65 лет.

Подробнее »

Греческие философы называли этот этап «акме», что дословно переводится – вершина человеческой жизни. Зрелость – период успехов, удовлетворение собой и чувства самодостаточности. Если человек этого не чувствует, возможно, он и вступил в зрелый возраст, но не созрел психологически. Чем отличается зрелая личность от незрелой?

1.Незрелая личность постоянно оправдывает свои неудачи. Зрелая же личность ищет возможности устранить проблемы, чтобы у нее получилось задуманное.

2. Незрелая личность устраивает свою жизнь за счет других людей, например, выйти удачно замуж. Тем самым, попадая в зависимость от этих людей: «куда же я от него уйду, у меня не будет потом денег». Зрелая личность, устраивая свои дела, стремится приобрести независимость и искать партнерские отношения.

3. Запросы и потребности зрелой личности вытекают из ее финансовых возможностей: «я могу это позволить, потому что у меня есть деньги». Незрелая личность хочет многого, не имея на это возможностей: «я хочу машину, пусть мне ее кто-то купит».

4. Незрелая личность никогда не довольна тем, что имеет. Зрелая личность всегда с любовью относится к тому, что у нее есть.

5. Незрелая личность всегда хочет, чтобы ее проблемы решали за нее. Зрелая личность утраивает свои дела сама.

6. Незрелая личность живет надеждой. Зрелая личность действует.

7. Незрелой личности нравится управлять другими, зрелой личности – управлять собой.

8. Незрелая личность много внимания уделяет внешним факторам: как выглядит, какой статус, какое положение занимает? Зрелая личность большое внимание уделяет внутреннему содержанию.

9. Незрелая личность – подозрительна. Потому что в начале принимает решения, а потом подгоняет факты под это решение. Зрелая личность сначала собирает факты и только тогда делает выводы.

10. Незрелая личность, не занимаясь личностным развитием и не приобретая навыков, хочет занимать высокое положение и высокий материальный статус. Зрелая личность уделяет много внимания саморазвитию. Статус и деньги к ней приходят как следствие личностного роста.

Как правило, причина психологической незрелости  в том, что человек «потерялся» в каком-то предыдущем возрасте: не наигрался в детстве, не бунтовал подростком, не бесшабашничал в юности. Чтобы преодолеть это, личность должна перестать «застревать» в детстве.  Позволить себе то, чего не дополучила в определенном возрасте. Тем самым завершить  период  и не боятся перейти во многообещающую зрелость.

Любите свой возраст! Используйте его возможности!

 

 

 

ТревожностьТревожность

Все люди когда-нибудь испытывали чувство тревожности. Многие спрашивают:  «Откуда она берется и как с ней  бороться?»

Подробнее »

Оказывается, что в некоторой степени тревога нам нужна.  Да-да, нужна 🙂  Она мобилизует наши силы в момент опасности, усиливает умственную деятельность, чем и помогает решить  проблемные ситуации. И такая тревога называется ситуативной.

Если же человек постоянно живет в ожидании опасности, его повседневно одолевает ощущение предстоящей беды, то это уже устойчивое состояние и называется личностной тревожностью. Оно уже не помогает, а вредит. Такая тревога забирает много физических и психологических сил. Из-за этого человек может испытывать истощение, постоянное чувство усталости.

Как же распознать тревожность?  

На физическом уровне тревожность может проявляться:

  • в учащенном сердцебиении
  • в затруднении дыхания
  • в высоком давлении
  • в повышенной раздражительности
  • в снижении сексуальности
  • в бессонницах, кошмарных снах
  • в повышенном мышечном тонусе.

На психологическом уровне это:

  • высокий уровень самоконтроля, постоянное планирование
  • постоянное чувство озабоченности: «нужно сделать то, нужно сделать это»
  • чувство неопределенности, желание стабильности
  • незащищенность, мысли о будущем пугают, хочется подстраховаться
  • кажется, что неудачи преследуют, ничего не получается
  • невозможность принять решение, даже в мелочах выбор составляет трудности
  • в голове одни плохие мысли, ничего не радует.

Ко всему этому может добавиться нарушение питания. Состояние тревоги для нашего организма – это сигнал опасности. Запускается инстинкт самосохранения и, чтобы «выжить», организм начинает усиленно питаться. Да, чувство сытости дает на некоторое время состояние спокойствия и безопасности, но лишь на некоторое время. Потом тревога возвращается и человеку опять ее хочется «заесть».

Кроме того,  может поменяться отношение к алкоголю. Переживая, человек находится в подавленном состоянии. И алкоголь может рассматриваться как средство улучшения настроения. В таком случае есть опасность, что может развиться алкогольная зависимость.

Что может быть причинами тревожности?

  • Воспитание в семье.                                                                                                                                                                      Если у ребенка были тревожные родители, он вырастет тревожным взрослым.
  • Посттравматический стресс.                                                                                                                                              Сильные эмоции: ужас, страх, горе, которые возникли вследствие разового случая, могут тянуться долгим шлейфом и создавать фоновое состояние тревожности.
  • Негативный опыт.                                                                                                                                                                   Пережитые неудачи, разочарования, потери достаточно сильно закрепляются в памяти. И потом вместо предвидения приятного, радостного будущего, наш опыт рисует другие —  грустные картинки. Что заставляет человека заранее беспокоиться о будущем.
  • Неуверенность в себе.                                                                                                                                                            Негативное отношения к себе, заниженная самооценка заставляет человека видеть во всем трудности и, по возможности, избегать этих трудностей.  «Справлюсь ли я? Как ко мне относятся другие? Как меня оценят окружающие?» — все эти мысли беспокоят и создают чувство напряжения и тревоги.

Все согласятся, что чувство тревожности – неприятное и опасное состояние. Как избавиться от него?  Для этого нужно своевременно распознать симптомы,  правильно идентифицировать причины и глубину проблемы, и не затягивая начать работу по их устранению.

Своевременное обращение к опытному специалисту- психологу поможет оперативно  выполнить перечисленные задачи и качественно решить проблему. Серьезное отношение к своему психологическому состоянию и здоровью – залог здоровой, счастливой и гармоничной жизни.

 

 

Избавиться от тревожностиКак избавиться от тревожности?

 «Бывает, тревога мешает вам сосредоточиться на делах. Но бывает и наоборот: вы готовы заниматься, чем угодно, лишь бы отвлечься от этой тревоги». Сара Даймонд.

Подробнее »

В одной из своих статей я уже писала о том, что такое тревожность,  из-за чего она может возникнуть. В этом материале хочу подсказать вам несколько способов, как избавляться от тревоги. Итак:

 

Замедленные действия.

Как только вы ощутили беспокойство и начали суетиться, поиграйте с собой в такую игру: делайте все, как в замедленном кино. Это упражнение очень хорошо помогает снять суетливость и успокоиться.

 

Положительные эмоции.

Вы постоянно подавлены, испытывает отрицательные эмоции? Может  вы разучились радоваться? Тогда нужно заново учиться этому. В таком случае поможет упражнение: «Минус» на «Плюс». Во всем, что вам кажется плохим, ищите положительный момент. И вы увидите,  как поменяется ваша отрицательная жизненная установка. И насколько станет легче и проще жить!

 

Переключение.

Как только одолевают тревожные мысли, переключайтесь на что-то приятное. Вспомните притчу о белой обезьяне. Что нужно делать, чтобы о ней не думать? Правильно! Подумать о розовом слоне 🙂

 

Подражание.

Помните, как мы в детстве подражали любимым героям? Если вам сложно избавиться от тревожного состояния, вспомните детство и поиграйте в веселого героя. Например, Джима Керри.

 

Эмоциональный конфликт.                                                                                                              

Этот прием заключается в том, чтобы довести тревожную ситуацию до абсурда. Чтобы она уже не беспокоила, а смешила. Или казалась нелепой.

 

Завершение ситуации.

Часто пугает неизвестность. Если вас что-то тревожит, проиграйте в уме эту тревожную ситуацию до конца. Чтобы увидеть, что в конце-концов ничего страшного не происходит.

 

Озвучка.

Произнесите кому-то или себе (в голос) то, что тревожит. В аудио-версии оно будет звучать намного проще и не так страшно,  как в голове.

 

Если у Вас тревожность переросла в панические атаки, одними приемами это состояние не снять. В таком случае вам необходима помощь специалиста. Если вы хотите навсегда избавиться от тревожного состояния, то необходимо выяснить причины этого состояния. В этом вам тоже поможет специалист. Обращайтесь!

 
 

Уверенность в себеУверенность в себе

Бывает такое, что вы себя ругаете или критикуете? Откладываете ли важные дела из-за страха  выполнить его недостаточно хорошо?  Если да, тогда вам знакомо, что такое неуверенность в себе.

Подробнее »

Сколько интересных знакомств, сколько ошеломляющих возможностей мы можем упустить из-за нашей неуверенности! Низкая самооценка, чувство неуверенности в себе  — это то, что мешает человеку  полноценно жить и развиваться.

 

Неуверенность в себе можно определить по таким признакам:

— постоянно себя критикуете, занимаетесь самоедством,

— вам кажется, что вас сопровождают неудачи, считаете себя невезучим,

— думаете о себе плохо, ругаете себя,

— боитесь с кем-то первым познакомиться, заговорить,

— переживаете из-за того, что о вас подумают или скажут другие,

— теряетесь, сильно расстраиваетесь, когда вам отказывают,

— вы очень обидчивы, вас легко задеть,

— вам кажется, что не можете кому-то понравиться, вас не за что любить.

Если в чем-то вы себя узнали, тогда, скорей всего, у вас заниженная самооценка. И ее необходимо повышать.

 

Если вы хотите:

— избавиться от постоянного чувства вины, от чувства, что постоянно всем что-то должны,

— поменять свою жизненную роль, например роль Жертвы, и управлять своим поведение,

— перестать теряться, когда вас критикуют или делают замечания,

— избавиться от боязни, что у вас что-то не получиться, что вы не сможете этого сделать,

— перестать часто испытывать чувство стыда или стеснения.

Приходите на консультацию к психологу. Специалист поможет вам избавиться от этих проблем.

 

Консультация психолога будет полезна, если вы хотите узнать:

— как приобрести личностную свободу?

— как научиться радоваться жизни?

— как полюбить и принять себя?

— как научиться реагировать на ситуацию по-другому, более спокойно?

— как формировать в себе положительные эмоции, быть в хорошем настроении?

— как научиться выдержке и спокойствию? 

Важно помнить, что каждый человек рождается самодостаточным. И только какие-то жизненные обстоятельства могут пошатнуть его уверенность в себе. Встреча со специалистом поможет выяснить, что стало причиной заниженной самооценки? И поможет приобрести уверенность в себе.

 

БессонницаБессонница

Сон – важная часть жизни каждого из нас. Во сне человек отдыхает, восстанавливается. Во сне человеку иногда приходят гениальные мысли.

Подробнее »

Все знают историю о Менделееве, которому приснилась таблица переодических элементов. На самом деле, таких историй много. Например, биолог, нобелевский лауреат,  Джеймс  Уотсон работал над структурой молекулы ДНК.  И долго не мог представить ее модель. Но вот однажды во сне он увидел двух, переплетенных между собой змей. И понял, что именно так выглядит молекула ДНК.

Но что делать, если у человека нарушен сон, мучает бессонница? Из-за постоянного недосыпа у человека падает работоспособность, повышается раздражительность, появляется быстрая утомляемость. И, к сожалению, на бессонницу жалуются от 8 до 15 % людей.

Причины бессонницы:

— Причинами расстройства сна могут быть заболевания центральной нервной системы.                                   

— Или человек может не спать из-за болей, кашля, отдышки, приступов стенокардии или аритмии.   

— Бессонница может быть вызвана приемом алкоголя или медикаментозных препаратов.

— По психосоматике:  бессонница  — это беспокойство, которое мешает расслабиться, отключиться от дневных забот. Подсознание, вызывая бессонницу, пытается за счет ночного времени, в тишине и спокойствии, без дневной суеты решить проблемы, которые  беспокоят человека.  

                    

Рекомендации:   

— Постарайтесь  ложиться спать и вставать в одно и то же время – наш организм обожает постоянство.

— Введите разграничения между светлым днем и темной ночью, ведь мозг реагирует на свет и его отсутствие автоматически.

— Перед сном не употребляйте алкоголь, кофе, крепкий чай.

— Перед сном не ешьте шоколад – это тонизирующий продукт.

— Не наедайтесь на ночь, вы можете не спать из-за того, что ваш организм усиленно перетравливает пищу.

— Не работайте много перед сном и не смотрите волнующих фильмов – это сильно возбуждает нервную систему.

— Если не дают заснуть мысли, запишите их. Таким образом, вы, как будто, перенесете их из головы на бумагу, чтобы не мешали.

— Лучше перед сном почитать спокойную книгу. Побегать на улице или просто прогуляться.

— А еще хорошо снимает напряжение и помогает при бессоннице – смех 🙂                                                                     

Если вы все равно не можете заснуть и процесс нарушения сна (инсомния) длиться уже больше 3 недель, — обратитесь к психологу. Он поможет найти и устранить причины вашей бессонницы.  Спите на здоровье!

 

 

Как бороться с хронической усталостью?Как бороться с хронической усталостью?

Всё больше людей жалуются на усталость, отсутствие сил. Одной из причин такого состояния может быть психическое напряжение.

Подробнее »

Оно может возникнуть в  процессе деятельности: высокий темп работы, затянувшееся решение проблем или сложные условия работы. Так же напряжение может возникать и в повседневной жизни: неясность, запутанность, неопределенные обстоятельства.                                                                                                                                                                                                                                        А чувство усталости возникает, потому что практически все силы уходят на поддержания этого самого напряжения. Оно, в свою очередь, понижает возможности организма. И  могут появляться: скачки давления, головные боли, проблемы с сердцем, ослабление иммунитета, повышенная раздражительность, истерики, панические атаки.     

 

Причины возникновения напряжения:

Сильное напряжение может создавать информационный стресс.  Он появляется в ситуациях информационных нагрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать решения в нужном темпе.

— Не последнюю очередь на физическое состояние может оказывать эмоциональный стресс.  Он возникает в ситуациях угрозы, опасности, обиды, недовольства. Из-за эмоционального стресса у человека ухудшаются мыслительные операции и память, может развиваться депрессия. Нарушается мотивационная сфера – не хочется строить никаких планов, ни к чему нет желания. А так же может возникнуть расстройство пищевого поведения: переедания или отсутствие аппетита.

 

Как снимать напряжение?

Предлагаю познакомиться с несколькими несложными приемами.

    • Упражнение «Ребенок». Представьте себя маленьким:  подурачьтесь, вспомните, как в детстве все воспринимали легко и просто. Зарядитесь положительными эмоциями.
    • Физическая разрядка. Займитесь физическими  упражнениями:  ходьбой, бегом, физзарядкой. Или начните генеральную уборку дома, уничтожение хлама, работу на огороде или в саду. А еще можете потанцевать или заняться сексом. Все физические нагрузки выводят гормон стресса, а значит, снижают напряжение.
    • Контакт с водой. Вода имеет психотерапевтические свойства. Очень хорошо снимут стресс  плавание, мытье посуды, ручная стирка, ванная, душ, прогулка возле водоема. Воспользуйтесь магическими свойствами воды для восстановления сил!
    • Дыхание: «Упражнение 4 на 4». Стабилизировать эмоциональное состояние поможет дыхание: на 4 счета вдыхаем и 4 счета выдыхаем.  Сделайте это упражнение не меньше 12 раз, и вы увидите, что вы успокоитесь.
    • Деятельная терапия. Забыть о стрессе, снизить напряжение и расслабиться поможет ручная работа: рисование, лепка, вязание, аппликация. Если такие виды деятельности не для вас – просто займитесь любимым  делом.

Если не получается снизить психическое напряжение и вы заметили ухудшение своего состояния, обращайтесь за помощью к специалисту. Он поможет выявить и устранить источник вашей проблемы.